如何克服在公开场合表演时的胆怯心理？
来源：知乎 作者：佚名 2016-01-22 10:02:50
Livingston Taylor说：在舞台上怯场，是一个表演者所能做的所有事情里，最自私的一件事。
你是谁？你是表演者。表演者是什么人？表演者是娱乐者。娱乐者是干嘛的？娱乐者是娱乐别人的人！
你准备了那么久，就是为了让别人看你一下。现在别人放下一切在看你了，你却告诉说，你紧张导致忘词忘曲忘动作？
你在逗我嘛！
好了，没事，你也不是故意的。但你似乎忘了：观众并不一定需要你来娱乐他们。
随便点开一个视频网站，你会看见数以千万计的人哭着喊着想娱乐别人。你得到了这个机会，你有五分钟。演出进行一半离场是不礼貌的行为，所以现在观众们必须听你五分钟。
你紧张？
你不道德好嘛！你舞台暴力知道嘛！你对你的观众不负责任知道嘛！你的尴尬，让观众在浪费时间好嘛！
啊？什么意思？舞台表演不都是关于我的吗？不是我展示自己的好时机吗？跟观众有什么关系？
任何一个想在舞台表演上成功的人，必须把观众放在首位！
你惧怕舞台，并不应该是因为你怕失去一个炫耀歌喉的机会，一个工作，或是一个明星梦。你走上台去，更不是为了展现你的技巧，天赋，勤奋，或是你的任何其他东西。
我知道那是你的目的。但你不应该继续那样想。
人们对功利的人是很敏感的。带着这种心态上台的话，即使你不怯场，你的急于求成也会体现在你不带感情的咬字，声嘶力竭的高音和咄咄逼人的动作里。你会让观众感到不安。
Instead，你应该这么想：
我走上台，是为了让观众享受我的表演。是为了让他们感受到生活的美好。
我走上台，是为了让观众庆幸自己空白的日历里，有那么一天因为我而永远地被标亮。
我走上台，是为了让观众感受到那种情绪，那些信息，那个信念。
如果我紧张，我精雕细琢的艺术将无法给他们带去欢乐，带去感动，带去享受。那将是多么遗憾的一件事情
演出永远是关于观众的，从来不是关于演出者。成功的演出者被观众崇拜是因为演出者给观众带去了感动，幸福与快乐。每当一个演出者开始认为表演这件事是围绕着自己的时候，那就是他表演生涯的祭日。
这，就是传说中的“胡萝卜”。
你站在这里，是为了娱乐别人。
这才是你走上台的原因。这才是一个表演者应有的素质。
碰巧，只有这样，你才能真正地不紧张。因为你知道，即使聚光灯让你失明，舞台灯让你流汗，所有人都在看着你，这个时刻也并非关于你。你不惧怕舞台。你是舞台的一部分。
这一刻，关于台下的那些人。他们看的不是你，而是一个娱乐者。
他们的生活忙忙碌碌；他们少有时间品味艺术。他们日复一日听着同样的歌，看着同样的电视，说着同样的笑话；他们无聊。他们渴望被救赎，他们渴望被娱乐。
所以你登台了。
你不紧张了。
说点我认为更有效的内化技巧吧
第一个技巧，是了解一个事实——观众都是友善的
是的，公开演出的观众们可谓是这世界上最善良的人了
你再也无法在别的场合找到这么和善的人们
我人生的第一次演讲比赛在小学，那天我紧张忘词，在整个学校面前哑口无言支支吾吾了半分钟，实在不知如何接下去，于是憋红了脸叫过来主持人，对他说，我要尿尿之后在众人的目光中匆匆离去，跑到厕所，那一瞬间真的想逃离学校回家，不过我顾及面子，还是强迫自己冷静下来，飞速的把演讲稿重背一遍，之后回到会场，迅速背完下场了事
那个时候，我认为观众都是恶毒的
在我紧张忘词的时段里，我耳中捕捉到的，都是一些刺耳的评论
哈哈，他忘词了，傻了吧
哼，平时不是那么爱表现么，现在也这样了？
成绩好有什么用，还不是话都说不完……
当时的我，被这些话影响到记忆全无，慌乱下场，现在想来，真是没必要
你认为这些话恶毒么，其实不然，他们只是无聊评论而已
更何况，这些话有可能根本就是我自己幻想出来的
你回想你做观众的时候，是不是也爱评论舞台上的人
但是，我们只是爱说嘴而已，却从来没有真的带过恶意
公众表演的人无论演出的再糟糕，我们也只是揶揄两声，绝对不会到仇恨的地步吧
所以，不要害怕观众，因为他们都是友善的
怎么样，现在是不是好多了？
第二个技巧：预先自嘲
和成功学的完美暗示不同，我喜欢一种真实的自我暗示，亦即，预先对自己进行自嘲
你有没有发现很多时候的胆怯来自于自己的“完美化倾向”，我什么都想做到最好，我想完美的表现、完美的形象、完美的结果
可惜自己往往被这些完美所累，搞的神经兮兮
与其强迫完美，不如先自嘲一记
自嘲会带来轻松的氛围，你的轻松会感染到听众。
第三个技巧：准备失败预案
人类所有的焦虑和恐慌，都来自于对于未来的不确定，和没有对失败的充分考虑
就如同你要做一个公开演讲，作为一个菜鸟，最让你胆怯的，其实是你心中不停闪过的“若是我演讲出状况怎么办”
这个时候你需要做的，是不断思考失败的情况，并作出清晰充足的预案。
第四个技巧：厚脸皮
我人生幸福感的一次显著提升，就来自于我认识到了厚脸皮这种做人方式的好处
详细点的内容，可以看我的这个回答：如何锻炼自己的胆量和魄力？
厚脸皮并不是让你自欺欺人的以为自己真是独孤求败，而是让你主动发掘自己优秀的点，并用玩笑的方式将其放大，这种乐观的精神也会让你遇到挑战的时候更多的是兴奋而非紧张
同前面所讲的自嘲结合，经常会有很好的效果。
